告别虎头肩！解锁肩部后束最强训练动作！
肩部，作为人体重要的一个部位，对于提升整体力量和外观都有着至关重要的作用。然而，许多人在进行肩部训练时，往往只关注了肩部前束和侧束的发展，而忽略了肩部后束的训练。这就导致了肩部形态的不平衡，形成了俗称的“虎头肩”。今天，就让我们一起来告别虎头肩，解锁肩部后束的最强训练动作，让你的肩部更加均衡、健美！
让我们来了解一下肩部后束。肩部后束主要包括三角肌后束和肩袖肌肉群，它们主要负责肩部的后伸和内收动作。加强肩部后束的训练，不仅可以改善肩部形态，还能提高肩部的稳定性，预防运动损伤。
接下来，就让我们来看看几个针对肩部后束的训练动作，帮助你告别虎头肩，塑造完美肩部线条。
一、俯身哑铃飞鸟
1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，自然下垂桑拿。
2. 动作过程：俯身，保持背部挺直，手臂伸直，将哑铃向两侧打开至肩部水平，然后缓慢收回到起始位置。
3桑拿. 注意事项：动作过程中，注意保持背部挺直，避免耸肩；哑铃轨迹应始终保持在身体两侧，不要向前或向后移动。
二、哑铃立式划船
1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，自然下垂。
2. 动作过程：身体微向前倾，保持背部挺直，将哑铃向上拉至胸部高度，然后缓慢放下。
3. 注意事项：动作过程中，注意保持背部挺直，避免耸肩；哑铃轨迹应始终保持在身体两侧，不要向前或向后移动。
三、杠铃耸肩
1桑拿. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握杠铃，自然下垂桑拿。
2. 动作过程：肩部向上耸动，然后缓慢放下。桑拿
3. 注意事项：动作过程中，注意保持背部挺直，避免耸肩；肩部耸动幅度不宜过大，以免造成肩部损伤。
四、引体向上
1. 准备姿势：双手握住横杆，与肩同宽，双脚离地桑拿。
2桑拿. 动作过程：身体向下拉至下巴与横杆平行，然后缓慢向上推起桑拿。
3. 注意事项：动作过程中，注意保持背部挺直，避免耸肩；引体向上时，尽量让胸部靠近横杆。
五、拉力器后肩拉伸
1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住拉力器把手，自然下垂桑拿。桑拿
2桑拿. 动作过程：将拉力器把手向后拉至肩部，保持姿势5-10秒，然后缓慢放下。
3. 注意事项：动作过程中，注意保持背部挺直，避免耸肩；拉力器把手向后拉时，尽量让肩部得到充分拉伸。
通过以上五个训练动作，相信你的肩部后束会得到很好的锻炼。在训练过程中，请务必注意动作的正确性，避免受伤。合理的饮食和充足的休息也是肩部训练中不可或缺的因素。告别虎头肩，让我们一起开启肩部后束的强化之旅吧！